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¡COMPRA SANO, COME SANO!

Comer sano no es fácil pero hay que intentar hacerlo.

Hacer la compra es una de las pocas excusas que tenemos para poder romper por unos minutos el confinamiento al que nos hemos visto obligados para contener el contagio del COVIP 19. Pero lo recomendable es limitar las visitas a los establecimientos comerciales a una vez por semana, tomando las precauciones necesarias para hacer la compra.

Haz una compra de productos necesarios y siempre productos sanos.

Alimentación sana y equilibrada, ejercicio físico y descanso es la clave perfecta para tener un sistema inmune.

COMPRA SANO

En tiempos de cuarentena donde tenemos que quedarnos en casa por obligación, es importante mantenernos saludables y para ello una buena alimentación es imprescindible para cuando volvamos a nuestra rutina diaria estar en buenas condiciones.

Para una buena alimentación lo más importante es realizar una buena compra, elegir alimentos saludables y nutritivos y tener una buena reserva en la despensa, ya que, por responsabilidad,  debemos salir lo menos posible de casa.

Recomendaciones para realizar una buena compra:

*  Evita comprar alimentos que aportan muchas calorías y pocos nutrientes, como son los alimentos ricos en azucares.

* Compra alimentos ricos en  carbohidrato,  alimentos integrales, cereales de espelta, avena, pasta, combinándola con otros alimentos para hacer una comida más completa desde el punto de vista nutricional, tubérculos como la patata y la batata.

* Como fuente de proteína utiliza los lácteos que  realizan un buen aporte de proteínas, leche, queso fresco desnatado, yogures naturales, legumbres que se pueden comer tanto en guisos como en ensaladas, huevos, carnes y pescados.

* Es muy importante tener siempre en la despensa aceite de oliva virgen extra, frutos secos y semillas.

* Que nunca falte en la despensa las  verduras y/o hortalizas combirtiéndolo en el plato principal del día.

* Para evitar salir de casa a diario, se pueden adquirir verduras en conserva o congeladas, bolsas de ensalada, conservas de pescado… Con el fin de mantener una buena reserva de alimentos en nuestra despensa, no perecederos

* Fijarse en el etiquetado de los productos para evitar los azucares añadidos,  las fechas de caducidad,  los conservantes,  colorantes….

COME SANO

Consejos para comer sano;

  • Empieza del día con un desayuno saludable.

Café o infusión sin azúcar ni edulcorantes. Tostada de pan integral con guacamole o tomate y aceite, nada de embutidos

  • Que las frutas y verduras nunca falten

La base de nuestra alimentación debe ser las frutas, verduras y hortalizas.

Comer fruta todos los días y de forma variada.

  • Apuesta por grasas buenas

Escoge siempre aceite de oliva y alimentos ricos en grasas saludables, como los frutos secos, pescado o aguacates. Huye de las grasas vegetales refinadas, como el aceite de palma, girasol o maíz.

  • Deja de ser carnívoro

Come pescados blancos o azules de tamaño pequeño. No compres procesados cárnicos, como hamburguesas o salchichas.

Potencia las legumbres: habichuelas, garbanzos, lentejas, habas, soja.

Consume proteínas vegetales como el tufú.

  • En momentos de ansiedad

Puedes comer  pero sin abusar de ello un snack de frutos secos, chocolate puro o gelatina 0%.

  • Para beber agua

Así tal cual, no hay otra bebida más saludable que el agua, los refrescos están cargados de azucares o edulcorantes.

El vino y la cerveza nunca a diario muy de cuando en cuando.

En momentos de ansiedad que puede causarnos el confinamiento es bueno establecer una rutina diaria, en la que se incluya el ejercicio y también puede ser un buen momento para cocinar nuevas recetas y dedicarle más tiempo a la alimentación.

¡¡Y de momento esperar a que esta pesadilla termine pronto y que termine bien!!

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