¿Por qué probar una Clase de GAP en el gimnasio?
Seguro que más de una vez habrás tenido la tentación de probar una clase de GAP. Aunque la alta intensidad y potencia del entrenamiento echa para atrás a los más principiante, el caso es que esta sesión de entrenamiento es un magnifico cóctel de ejercicios de fuerza y resistencia que son todo adrenalina para nuestro cuerpo.
Desde Top Health, en el artículo de hoy, hablamos sobre las clases de GAP, qué son, cómo se estructuran y qué beneficios aportan a nuestro cuerpo.
¿Qué son las clases de GAP?
Las clases de GAP son sesiones de ejercicio grupales diseñadas para tonificar y fortalecer los músculos del tren inferior del cuerpo, específicamente los glúteos, el abdomen y las piernas, de ahí su nombre GAP. Estas sesiones combinan ejercicios de alta intensidad de fuera y resistencia con movimientos suaves de cardio, la rutina ideal si tu objetivo es quemar calorías y tonificar la musculatura.
La duración de cada sesión varía entre 45 minutos y una hora, y se ambienta con música motivadora, lo que facilita a la concentración de movimientos y el esfuerzo se hace más llevadero. Los entrenamientos incluyen tanto ejercicios con el propio peso corporal como el uso de accesorios como pesas, bandas elásticas, steps o colchonetas, lo que permite variar la intensidad de cada ejercicio.
Estructura de una clase de GAP convencional
Las clases de GAP en función del gimnasio y los ejercicios pueden variar, pero normalmente toda clase de GAP se divide en estas tres partes:
- Calentamiento: Para preparar el cuerpo y evitar lesiones, la clase comienza con una rutina de calentamiento que incluye movimientos suaves como sentadillas, lunges o estiramientos dinámicos.
- Parte principal: Aquí es donde se concentra el trabajo específico en glúteos, abdomen y piernas. Se realizan ejercicios como sentadillas, planchas, abdominales, zancadas y elevaciones de cadera. La intensidad de los ejercicios varía dependiendo del nivel de la clase, y el entrenador suele ofrecer alternativas para adaptarse a todos los niveles de condición física.
- Estiramiento y vuelta a la calma: Después del esfuerzo, es fundamental relajar los músculos y evitar posibles lesiones. La clase termina con una serie de estiramientos enfocados en las zonas trabajadas. Para saber más sobre la importancia de un buen estiramiento para el ejercicio, lee nuestro artículo y comienza a incorporarlo en tu rutina.
Beneficios de las clases de GAP
Las clases de GAP ofrecen una amplia gama de beneficios que las hacen atractivas tanto para principiantes como para deportistas experimentados. Algunos de estos beneficios incluyen:
Tonificación muscular
El trabajo constante sobre glúteos, abdomen y piernas permite una tonificación progresiva de estos músculos. A medida que vaya avanzando el tiempo podrás notar como esas áreas se encuentran más fuertes y definidas muscularmente.
Quema de grasa
Otros de los enfoques de estas sesiones es trabajar la resistencia cardiovascular, lo que favorece la quema de calorías. Al incluir series de alta intensidad y movimientos repetitivos, estas clases ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal.
Mejora de la postura
Al fortalecer el core (zona abdominal y lumbar), se mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que repercute directamente en una mejor postura y mayor protección frente a dolores de espalda.
Aumento de la resistencia física
Las clases de GAP ayudan a mejorar tanto la resistencia muscular como la cardiovascular, lo que beneficia en el día a día y en otros deportes o actividades físicas. A medida que progreses en las clases, notarás un mayor aguante frente a ejercicios exigentes.
Prevención de lesiones
El fortalecimiento de las piernas y el core contribuye a la prevención de lesiones, especialmente en zonas como la espalda baja y las rodillas que suelen tener más casos de lesión. Tener músculos más fuertes y resistentes te ayuda a soportar mejor las exigencias físicas diarias.
Entrenamiento adaptable
Las clases de GAP son fácilmente adaptables a cualquier nivel de condición física. Si eres principiante, puedes comenzar con rutinas más suaves y progresar a medida que adquieres fuerza y resistencia. Por otro lado, los más avanzados pueden incrementar la dificultad añadiendo peso o aumentando la intensidad.
En Top Health ofrecemos clases de GAP como una opción ideal para aquellos que busquen la tonificación y el fortalecimiento de los músculos. Si buscas una rutina dinámica y efectiva, las clases de GAP pueden ser la solución perfecta para alcanzar tus objetivos fitness. ¡Anímate a probarlas con nosotros!
