¿Ejercicios de fuerza o cardio para perder peso?
Perder peso es una de las metas que más nos proponemos siempre que va a empezar el año, y que cuando llega el verano hemos visto que no hemos cumplido nuestro objetivo como nos gustaría. Y la principal razón es porque no sabemos muy bien como hacerlo de la manera correcta. No sabemos si es mejor, hacer cardio o ejercicios de fuerza. Por eso, desde Top Health vamos a explicarte qué es lo mejor para conseguir tus objetivos físicos.
¿Cómo funciona la pérdida de peso?
El proceso de la pérdida de peso tiene que ver con el déficit calórico. El déficit calórico es un estado del cuerpo en el que se ingieren menos calorías de las que gastas, por eso de esta manera, se reduce el peso. El déficit calórico está relacionado con la nutrición, por eso es muy importante saber qué comer para perder peso o tonificar el cuerpo. Lo ideal es reducir entre 300 y 500 calorías por día.
El déficit calórico es la única manera de eliminar grasa y perder peso, y para conseguirlo es muy importante establecerte una buena rutina. Por ello te voy a explicar que es la Tasa Metabólica Basal (TMB) y te enseñaré a calcularla.
Tasa Metabólica Basal
La TMB es la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para sobrevivir, haciendo las funciones básicas, como son; respirar, parpadear, filtrar la sangre, sintetizar hormonas o regular la temperatura del cuerpo.
Para calcular tu MTB es diferente en hombres y mujeres:
- Hombres TMB: (10 x peso en Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad) + 5
- Mujeres TMB: (10 x peso en Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad) – 161
Después de tener esto calculado, debes elegir tu nivel de actividad diaria para multiplicar tu TMB por el resultado. Así sabrás las calorías que necesitas.
Gasto energético diario total:
- Poca a nada actividad física: TMB x 1.2
- Ligera actividad (1 a 3 días de ejercicio/semana): TMB x 1.375
- Moderada actividad (3 a 5 días ejercicio/semana): TMB x 1.55
- Alta actividad (6 a 7 días ejercicio/semana): TMB x 1.725
- Actividad extrema (atleta o trabajos físicos intensos): TMB x 1.9
Y una vez tengas hecho este resultado, el paso final será restar entre 300 y 500 calorías entre el resultado. Y ese será el resultado final. Las calorías que debes consumir al día para mantenerte en déficit y cumplir tu pérdida de peso
¿El cardio para perder peso funciona realmente?
Sí, el cardio funciona para perder peso, pero no es la única manera, ni la mas eficiente si solo hacer cardio.
El cardio ayuda a crear un déficit calórico, ya que, al moverte más y aumentar tu gasto energético, tu cuerpo usa las reservas de grasa para obtener energía. Pero, el cardio no es suficiente. Es un error creer que solo con el cardio perdemos mucho peso. Está demostrado por un estudio que quemarás mas grasa combinando el cardio con los ejercicios de fuerza. Esto pasa porque al levantar peso se quemas más grasa, mientras que, si solo hacemos cardio, no solo perdemos grasa, sino que perdemos grasa y músculo.
¿Qué impacto tienen los ejercicios físicos a la hora de perder peso?
Los ejercicios físicos tienen un gran impacto en la pérdida de peso, pero depende mucho de la intensidad, el tipo de ejercicio y la alimentación.
- Aumenta las calorías que quemas, por tanto, ayuda a crear un déficit calórico clave para la pérdida de peso.
- Aumenta el músculo, y si aumenta el músculo tu metabolismo irá mas rápido por lo que quemarás calorías más rápido.
- No solo perderás peso, sino que perderás grasa, por tanto, te verás más definido. Esa es la razón a porque dos personas (una que entrena y otra que no) pueden pesar lo mismo, pero se verán diferentes.
¿Cómo combinar ambos para mejorar resultados en la pérdida de peso?
Como bien hemos mencionado antes, para perder peso lo ideal y eficaz es combinar los ejercicios físicos con el cardio. Por ello te voy a dar algunos trucos para que sepas hacerlo de la mejor manera posible.
- Es importante hacer una buena rutina en el gym; primero ejercicios de fuerza y después cardio
- Alternar días de pesas y cardio.
- No pasarse con el cardio, ya que te puede hacer perder mucho musculo y no te servirá de nada los ejercicios de fuerza.
- Variar el tipo de cardio y musculación.
- Llevar una buena alimentación y descansar bien
- Ajustar el déficit calórico siempre que se necesite.
Si quieres perder peso y tonificar tus músculos no hay mejor lugar que en nuestras instalaciones que se ubican en La Victoria , San Miguel y Veracruz donde tenemos variedad de actividades deportivas, y personal que te ayudará a guiarte. ¡Te esperamos en Top Health!
