Beneficios de la gimnasia para mayores: ejercicios y consejos

Beneficios de la gimnasia para mayores: ejercicios y consejos

La práctica continuada de gimnasia para mayores mejora la movilidad, la salud cardiopulmonar y mantiene la calidad de vida, por lo que, mejora la funcionalidad y evita la fragilidad en esta población. Esto es vital para que sean autosuficientes en los aspectos más cotidianos de la vida. Además, mejora su autoestima, autonomía, memoria, humor y salud en general.

Los adultos mayores pueden beneficiarse del ejercicio físico siempre. Muchos de ellos ya lo hacen en grupos de entrenamiento en gimnasio. De esta forma, las personas mayores encuentran en los centros deportivos un espacio seguro en el que poder practicar deporte.

Beneficios de la gimnasia para mayores

Si una cosa está clara es que el cuerpo necesita moverse. Una vida sedentaria no es saludable. El ejercicio físico podemos practicarlo a cualquier edad, variando las intensidades. Es algo clave para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

El deporte es crucial cuando somos jóvenes, pero más aún cuando somos mayores. Si dejamos de movernos, perderemos movilidad de forma más rápida, nuestras articulaciones empezarán a fallar antes y perderemos más fácilmente el equilibrio. Por esta razón, es importante que los adultos mayores se mantengan activos a pesar de sus limitaciones.

Gracias al deporte podremos evitar graves problemas de salud mental y física. Existen además muchos ejercicios para personas mayores que se pueden hacer fácilmente y que tienen grandes beneficios.

Veamos algunos de los beneficios de la gimnasia para mayores:

• Los ejercicios para personas mayores ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, al mismo tiempo que reduce el riesgo de caídas habituales en la tercera edad y permite que la persona mayor se mueva con más soltura.
• Mejora el sistema inmunológico tan valioso en la vejez.
• Disminuye el riesgo de padecer demencia.
• Si combinamos la gimnasia para mayores con una dieta equilibrada y adecuada a su edad, reducimos el colesterol malo y la presión arterial. Ambos son factores que producen enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. Además, también se puede reducir la diabetes de tipo 2.
• Mejora el humor y la autoestima, por lo que reduce el riesgo de depresión.
• También se evita la obesidad, el sobrepeso y sus consecuencias en la tercera edad. Con la actividad física controlamos el porcentaje de grasa corporal y aumentamos la masa muscular magra.
• Se incrementa la capacidad cardiorrespiratoria de la persona mayor.

Como has leído, existen numerosos beneficios en torno a la gimnasia para mayores. Se ha comprobado que las personas mayores que practican ejercicio disfrutan de una vejez activa, saludable y feliz. Así mismo, se deben eliminar malos hábitos como el tabaco o el alcohol.

Ejercicios para personas mayores

Según la OMS, las personas mayores de 65 años deben hacer unos 150 minutos de ejercicio a la semana, lo que equivale a unos 22 minutos cada día. Este tiempo podemos combinarlo con ejercicios de fuerza moderados con otros más cardiovasculares. Mientras haya movilidad, ya estamos haciendo algo bien.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos ayudan a retrasar el envejecimiento. Son aquellos que comprenden ejercicios de gimnasia suave para mayores y que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Este tipo de actividades para mayores son ideales para practicar durante 30 minutos:

• Caminar
• Natación
• Hidrogym
• Bicicleta

Ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza para personas mayores tienen el objetivo de desarrollar y tonificar los músculos, así como, de fortalecer los huesos. Además, este tipo de gimnasia permite alargar la autonomía de la persona, repercutiendo positivamente en su salud mental.

• Ejercicios de flexión
• Extensión de brazos y piernas
• Uso de bandas elásticas o levantando peso moderado con mancuernas
• Ejercicios abdominales para personas mayores

Ejercicios de equilibrio

Gracias a los ejercicios de equilibrio, las personas mayores pueden disminuir las caídas, algo que preocupa bastante a estas edades. Muchas veces ni siquiera salen a la calle por miedo a caerse, por lo que, con estas actividades recuperarán la confianza de nuevo y saldrán con más tranquilidad.

• Caminatas afianzando el talón
• Caminar levantando un pie para dejar caer el peso de nuestro cuerpo en el otro

Ejercicios de flexibilidad

Para finalizar, no podían faltar ejercicios de estiramientos para personas mayores que ayudan al bienestar de los músculos. Este tipo de ejercicios mejoran las articulaciones y la elongación muscular. Pueden incluir estiramiento y elevación de brazos, piernas,  rotaciones del tronco o cuello. Lo ideal es practicarlo de 2 a 3 veces a la semana durante al menos 15 minutos:

• Flexiones
• Extensiones
• Inclinaciones